Marathon ist die Königsdisziplin im Laufsport und erfordert ein intensives Training sowie ausgewogene Ernährung.

Marathon: Training:
Um einen Marathon zu bestreiten, sollte man mindestens 40 Kilometer pro Woche in der Vorbereitung laufen. Eine Endzeit von ca. 4 Stunden ist dann realistisch. Will man unter die magische 3 Stunden Marke kommen, ist ein Trainingspensum von ca. 100 km erforderlich. Lange Ausdauerläufe im aeroben Bereich haben zudem den positiven Effekt, dass die allgemeine Fettverbrennung wesentlich verbessert wird und der Körper von Säuren und Schlacken befreit wird. Um eine möglichst effektive Fettverbrennung zu erreichen, sollte man während der Trainingsphasen weniger Kohlenhydrate und mehr Proteine zu sich nehmen. Erst in den Tagen vor einem Wettkampf ist es wichtig, ausreichend Kohlenhydrate zu sich zu nehmen

Laufen - Marathon:

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